社团主要以散打基础教学为主，更好地增强体育素质，起到强身健体的作用。散打是继健身、防身、修身于一体的现代竞技体育运动。简单、实用、易学，是一种健身、自由与搏击相结合的运动。社团活动内容丰富，教练员技能娴熟，根据同学们的实际 情况安排科学、有序的训练，使同学们更快地掌握基础散打格斗技能，有更好的自我保护能力。还会教大家预防各种运 动中常见的问题，还会在学习 的过程中组织实战实训，疫情 期间，虽然在宿舍隔离，但仍可以进行宿舍课后练习。

第一环节

热身

1.十分钟原地踏步。

2.手臂摆动准确注意调整呼吸。

第二环节

跳跃（3组，一组10个)3分钟1个敏捷栏（或其他物、品例如空瓶子等代替）高阶：立定跳直腿跳上，头向上顶低阶：立定跳过敏捷栏，走回。

空中自行车（2组，一组15次）3分钟低阶：空中自行车（躺在床上进行，或者宿舍垫）高阶：腿向上牵引（躺在床上进行，或者宿舍地垫。

和我们一起练散打吧

要想练就健康体魄

就要坚持每天都有的运动

左手一式左勾拳

右手一式后手拳

见面会

  常见非创伤性运动病症

肌肉痉挛:肌肉痉挛又称抽筋。它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管受到刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧烈收缩的现象。

处理方法：运动中发生肌肉痉挛，可对痉挛肌肉做“牵拉、伸展动作、掐穴位。

手掌抽筋

处理方法:两手掌相对用力压，并做振颤动作。

上臂抽筋

处理方法:握拳并用力屈肘，然后用力伸直。

手指抽筋

处理方法:用力握拳，然后用力迅速把手张开，这样重复几次。

游泳中发生肌肉痉挛

游泳中发生肌肉痉挛时首先不可惊慌，可先吸一 口气，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽 筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。

肌肉痉挛预防

1、加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。

2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。

3、夏天运动出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。

4、疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

运动中腹痛

一般发生在运动刚开始不久和运动快结束时，以右上腹部疼痛为常见，男运动员多于女运动员。在运动中发生腹痛 的原因如下：

1、运动前吃得太饱或是空腹运动，喝水太多。

2、运动前吃了容易产气或难于消化的食物(如豆类、薯类、牛肉等)，或腹部受凉、蛔虫刺激等。

3、准备活动不充分，开始时跑得太快，或运动中呼吸节律紊乱。

4、胃肠痉挛引起。

运动中腹痛的处理

运动中发生腹痛时，应适当减慢跑速，加深呼吸并调整呼吸与运动的节奏；用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离后，一般疼痛就能减轻或消失。若经以上方法处理后，疼痛不减轻或反而加重，则应停止运动，并请医生诊治。